barki biceps triceps

WTOREK KLATA: wyciskanie sztangli leżąc 12,10,8,8 rozpiętki 3x8 przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3x8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangli leżąc 12,10,8 pompki na poręczach 4x8 CZWARTEK PLECY: Wiosłowanie sztanglą w opadzie 12,10,8,6 wiosłowanie sztangielką w podparciu 3x8 szrugsy [...]

Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangli 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na skosie 12,10,8,6 -rozpiętki 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielk (uchwyt młotkowy) 3x12 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 Czwartek: Plecy: -wiosłowanie sztanglą w opadzie (nachwyt) 12,10,8,6 -wiosłowanie [...]

Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangli 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na skosie (głową w góre) 12,10,8,6 -rozpiętki 3x10 -przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3x8 Triceps: -wyciskanie wąskie sztangi 2x10 -francuskie wycisknie sztangli łamanej leżąc 4x10 -pompki w podporze z tyłu 3x max -prostowanie ramion na linkach 4x10 Czwartek: Plecy: -martwy [...]

dokładnie j.w. kiepski ten rozkład , na cyklu zwiększasz intensywność ale ja bym robił duża grupa plus mała np. klata triceps plecy biceps nogi barki

Poniedziałek Uda Przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtórzeń Hack-przysiady 3 serie po 12 powtórzeń Odwodzenie nogi w tył 4 serie na kazda noge po 12 powtórzeń Syzyfki 3 serie po 12 powtórzeń Łydki -Wspiecia na palce w staniu 5 seri po 12 powtórzeń -odwrotne spiecia na palce w staniu 4 serie po 12 powtórzeń Wtorek Barki -wyciskanie sztangi zza [...]

Poniedziałek: Plecy - Biceps: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim 4 x max -wiosłowanie sztangą 10=8=8=6 -ściąganie wyciągu górnego 3 x Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 3x 8 -modlitewnik podchwyt 3 x 8 Jak robisz dwa ćwiczenia to po 4 serie Zrób prograsje Wtorek: -brzuszki ćwiczenia brzucha?? Środa: 2.Klatka - Triceps: [...]

Poniedziałek: Plecy - Biceps: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim 4 x max -wiosłowanie sztangą 10=8=8=6 -ściąganie wyciągu górnego 3 x 12=11=10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 4x 9=8=8=7 -modlitewnik podchwyt 4x 9=8=8=7 Wtorek: -brzuszki ( chodzi mi tu o brzuszki na specjalnej ławce - pochylni czy jakos tak ) Środa: [...]

Poniedziałek: Plecy - Biceps: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim 4 x max -wiosłowanie sztangą 10=8=8=6 -ściąganie wyciągu górnego 3 x 12=11=10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 4x 9=8=8=7 -modlitewnik podchwyt 4x 9=8=8=7 Wtorek: -brzuszki ( chodzi mi tu o brzuszki na specjalnej ławce - pochylni czy jakos tak ) Środa: [...]

Albo zamienić barki z tricepsami Klata barki Triceps biceps

1.Klata + Biceps/Przedramiona 2.Nogi+Brzuch 3.Wolne 4.Plecy+Triceps 5.Barki+Kaptury

pon klatka/biceps/przedramiona worek nogi/brzuch środa wolne czwartek plecy/triceps piatek barki/kaptury/łydki po piątku masz dwa dni na regenerację barków, także mają najwięcej przerwy pomiędzy sesjami treningowymi, chyba jak na 4 dni powinno być ok, choć i tak ktoś się zawsze może czegoś czepiać (łydki można z nogami robić choć wolę je dorzucać [...]

[...] napisałeś: "Na duze partie i na male robisz tyle samo cwiczen" z tego wynika że jeśli na np. plecy robisz 4 ćwiczenia to na biceps też powinieneś robić 4 ćwiczenia. Na poszczególne partie sie robi tyle ćwiczeń: klata-3 ćw plecy-4 ćw biceps-2 ćw triceps-2 ćw barki-3 ćw nogi-4 ćw W każdej partii robisz po jednym ćwiczeniu izolowanym.

[...] 5x 15 plecy + biceps Środa - Przyciąganie końca sztangi (12, 10, 10, 8, 6) - Uginanie ramion ze sztangą (12, 10, 10, 8, 6) - Uginanie ramion naprzemienne 5x 10 barki + nogi Piątek - Wyciskanie sztangi na barki z klatni 3x 10 - Wyciskanie sztangi na barki zza klatki 3x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 - zakres serii [...]

Wlasnie wczoraj mialem dzien ze jadlem tlustsze mieso i mozarelle, :) jaja codziennie, wiec dieta raczej ok, a trening hmm... noc oz jest to zwykly push pull legs raczej zlozone cwiczenia, podam przykladowy trening tygodniowy Push Day Wyciskanie na płaskiej łąwce 4-5 serii wyciskanie hantli na łąwce skosnej 4 serie Barki wyciskanie hantli 4 [...]

[...] ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie (sztangielka) miesnie brzucha - spiecia brzucha z obizeniem "Czy tak to moze wygladac?? Glownie chodzi mi tu o barki...czy wystarczajace sa te cw? " * dopisałem przed cwiczeniami na jakie sa grupy miesni, jak widzisz nie ma tam wogule cwiczenia na barki, polecam wyciskanie [...]

[...] poziomo x4 12,10,8,6 zwiększam ciężar drop set Wyciskanie hantli skos dodatni tak samo jak poziomo rozpiętki x3x15 brama gorne linki x315 sroda plecy triceps piatek nogi barki i biceps czasem Chodzi mi o wyglad klatki slabo sie jakos rozwija sily mam naprawde duzo moja klatka jest taka ze gora jakby plaska a srodek niezle rozwinięty moge [...]

[...] gornym 2x12 -uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10-8 -uginanie ramion z hantlami siedzac w oparciu o skosna ławke: 3x12 -uginanie ramienia w oparciu o udo 3x10 dzien 3 nogi barki -wypychanie ciezaru na suwnicy 4x15-12-10-8 -przysiad 4x8-6 -wyprosty na maszynie siedzac 3x 12-10 -zginanie na maszynie siedzac 3x12-10 -wyciskanie sztangi na maszynie [...]

Kaptury to też plecy dodaj to ćwiczenie do pleców ;) jak chcesz na rzeźbę to zrób tak PONIEDZIAŁEK : Klata barki brzuch WTOREK : Plecy Triceps Biceps Przedramienia ŚRODA: Nogi Brzuch CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK - TAK JAK PONIEDZIAŁEK SOBOTA I NIEDZIELA- WOLNE

[...] myślę, że ogarnąłem temat na cacy. Były to dni nietreningowe. Dzisiaj ćwiczyłem już innym planem, a mianowicie jest to push&pull+legs. Wygląda on następująco: PUSH: (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x5 (zmiana co trening na skos hantelkami) rozpiętki 3x12 Military Press 5x6-7 Unoszenie sztangi/hantelek na boki (zmiana [...]

DZIEŃ DRUGI: TRICEPS: • 3 SERIE PO 10-12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W SIADZIE • 3 SERIE PO 10-12 PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA • 3 SERIE PO 10-12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM BICEPS: • 2 SERIE PO 10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM • 2 SERIE PO 10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]